ทำไมวัยทำงานถึงนอนหลับยาก? และจะแก้ยังไงดี

แนวทางแก้ไขปัญหานอนหลับยากสำหรับวัยทำงาน

1. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

   ลองเริ่มด้วยการปิดหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ใช้เวลาอ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะสงบ

2. เลือก “ที่นอนเพื่อสุขภาพ” ที่เหมาะกับคุณ

   หนึ่งในการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดคือ “ที่นอนเพื่อสุขภาพ” ที่รองรับสรีระได้ดี กระจายแรงกดทับอย่างเหมาะสม และช่วยให้คุณนอนหลับลึกมากขึ้น

ที่นอนยางพารา เป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ เพราะมีคุณสมบัติต้านไรฝุ่น ไม่สะสมเชื้อรา คืนตัวเร็ว รองรับแผ่นหลังได้ดี ลดแรงกดทับตามจุดสำคัญ เช่น ไหล่ สะโพก และต้นคอ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือปวดเมื่อยขณะนอน

3. ควบคุมสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การพักผ่อน

   ห้องนอนควรเงียบ มืด เย็นพอเหมาะ และใช้เฉพาะสำหรับการนอน เพื่อให้สมองเรียนรู้ว่า “เมื่ออยู่ที่นี่ คือเวลานอน” และควรเปลี่ยนที่นอนที่ใช้มานานกว่า 7-10 ปี เพราะอาจเสื่อมคุณภาพจนส่งผลต่อการนอนหลับโดยไม่รู้ตัว

4. ลดคาเฟอีนและอาหารมื้อหนักก่อนนอน

   หลีกเลี่ยงกาแฟ ชา หรือของหวานที่มีคาเฟอีน และงดการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพราะจะกระตุ้นระบบย่อยอาหารจนทำให้ร่างกายไม่พร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อน

5. ออกกำลังกายเป็นประจำ

   การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเหนื่อยพอดี และช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ส่งผลดีต่ออารมณ์ ควรออกกำลังกายช่วงเย็นหรือบ่าย และหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนทันที